[...] w staniu z supinacją, a dzisiaj ciężko strasznie szło 1. Uginanie sztangielek z supinacją – 3s, po 6-8 na rękę 2. w siedzeniu na ławce regulowanej, oparcie ustawione pod kątem 90stopni do siedziska(? :-) ) jedna ręka ze sztangielką zgięta pod kątem 90stopni, drugą ręką uginanie - 5powtórzeń, i zmiana tak 3 serie bez przerwy i opuszczania [...]
[...] skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem i później pod górkę wbiegasz sprintem, później znowu truchtem i za jakiś czas znów sprint, raz w tygodniu rób sobie 20 min truchtu, a później maks 100 metrowe sprinty pod górkę do [...]
[...] to będzie bolało. Ujdzie na biceps uginanie młotkowe i w ograniczonym zakresie ruchu ściąganie wyciągu górnego ale w taki dość specyficzny sposób gdzie pcham drążek w dół pod siebie blisko ciała. Boli też i przy wyciskaniu na klatkę i przy wyciskaniu na barki - ale jak się dobrze rozgrzeję i założę ściągacze neoprenowe to da się do jakiegoś [...]
Ogladajac filmik z wyciskiem rzucilo mi sie pare rzeczy w oczy. Co dopozycji wyciskania moglbys sprobowac nogi dac bardziej pod siebie oraz spiac bardziej lopatki uzyskasz na pewno bardziej optymalna pozycje do wyciskania jesli bedzie ci ja ciezko utrzynac daj butrlke z woda pod oecinek ledzwiowy aby uzyskac ladny luk i tym samym skucic ruch.Na [...]
[...] oprócz ściągania siłą mieśni, poprawiane przesuwaniem sie na boki, bo ta ławeczka jest w miare fajnie twarda i nie śliska, przez co na to pozwala, nukóF bardziej już nie podwine, bo za długie są wyższa ławeczka by sie przydała, chociaż i tak jest stosunkowo wysoka, w porównaniu do tych dedykowanych pod wl(na niskich ławach to już w ogóle [...]
Jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach siłowych, to przydałoby się określić w jakich, i już zacząć trenować pod tym kątem. A Ty masz w planie ćwiczenia pod trójbój, dwubój, a w profilu czytam, że też o strongmenach myślisz. Najwyższa pora wybrać jeden z tych sportów, ten w którym czujesz się najlepiej. Jeżeli chodzi o dwubój, to myślę, że trochę [...]
[...] jadł jak w DnT to upadłbym na twarz i nie wstał. Nigdy nie chodziłem po górach na tak niskich kcal. Co zauważyłem. Zimno mi w stopy i dłonie mimo wysiłku, nawet na stromych podejściach. Oczywiście ubrany jestem odpowiednio. Dzisiaj mega słonecznie, mega widoczność. Kopa Kondracka zdobyta, wyjście z Kuźnic przez Hale Kondratową. Weszliśmy pod [...]
ale za to biceps uginania 65 kg 6 ruchów,przedramię co ciekawe 42 cm w stosunku do bicepsa 44 i to przy wadze ledwie 90 pare.Priorytetowo traktuję cały odcinek ramienno-promieniowy pod kątem siły a reszta nie forsuje ciężaru i nie robie maxów choć pewnie na klatke wziąłbym pare kilo wiecej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-10-24 12:16:51
[...] takie pytania- kup po prostu druga puszkę na dokończenie cyklu i po sprawie. I pewnie, że można ując słodzików i innych substancji technologicznych, tylko wtedy larum podniosłoby 90% konsumentów, dla których smak, konsystencja produktu czy jego rozpuszczalność, byłby absolutnie nie do przyjęcia, mimo niższej ceny i większej zawartości [...]
[...] Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. Lekkosc wymusila nienaturalnie szybki ruch, stad 10 serii. Generalnie minelo sie to z celem. Jedynie co, to sie spocilam ale nie zmeczylam. Jesli bedzie [...]
Zdjęcia rozciągnęły się w pionie i nic nie widać - jedyne co można powiedzieć to, że nie kwalifikujesz się pod doping, no ni h**, za cienko. Jeżeli kompulsywnie próbujesz łapać masę to może odpuść i daj organizmowi luz - wejdź na zero, następnie redukcja i pojedź tak jakiś czas bo psycha ci klęknie. Deka bez teścia to: -brak chęci na seks [...]
[...] miałem osoby która by powiedziała że już pora skończyć ładowanie . Ja w lustrze widziałem co innego i było co innego na żywo . Wyszedłem masywny i pełny bez docięcia z woda pod skórną . Mam nauczkę na przyszłość i dalej będe się bawił tym sportem . :) Troszkę nabiło po 4 dniach na syfie , ale już 3 dzień czysta dietka :) to zdjęcie ze sceny mi [...]
[...] Wszystkie tlumaczenia jak grochem o sciane, dlatego szukam wsparcia w Was :* Nie tłumacz się. Rób swoje. Zawsze znajdzie się ktoś, kto nie będzie się z Tobą zgadzał i podcinał Ci skrzydła. Czasem też warto spojrzeć na pewne kwestie inaczej : bazujesz na posiłkach wyliczonych - w porządku, choć do końca życia nie będziesz się trzymać [...]
[...] A wstydu mu przecież nie przyniosę:-P Już wystarczy, że ma babochłopa za dziewczynę:-P:)) Lucy, mam ochotę to wykorzystać ale przy innych okazjach - jak robię HIITa albo obwody, a ktoś coś do mnie w tym czasie mówi albo nie daj boże się o coś pyta - ciśnienie mi wtedy skacze pod sufit:-P%-)%-) Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-05-07 18:36:51
[...] hantelki 5 kg wystarczą do rozpiętek. Co do techniki to poszukaj na youtube. Sporo jest tam filmów prezentujących dobrą technikę. Ważne jest by nie stukać jednym o drugiego pod koniec ruchu. Co do przysiadów to ze stopami szeroko i ze stopami zestawionymi są ok. Ja bym np zamiast 4 serii jednego rodzaju robił po 2 tego i tego naprzemiennie. [...]
[...] ? rzadko kiedy robie wiecej niz 40 na hantle i 100 na sztandze Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej. Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg.
[...] wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym 10.000 gdzie na sesji treningowej wykonujesz 500p wymachów dwoma rękami.Ponadto wymach jednorącz idealnie pod kontem siłowym i wytrzymałościowym przygotowuje cię do rwania które jest o jeden stopień trudniejsze niż wymach jednorącz. Co do wyciskania z zarzutem to stosuję takie [...]
Robisz wymachy lżejszym odważnikiem? A można robić w dzień pośredni oburącz, a w ciężki jednorącz?. Wymachy i rwania jedną wagą 24kg i zawsze jednorącz. Wymachy oburącz to super ćwiczenie ale jednorącz są idealne pod rwanie.Dlatego po co kombinować.
[...] z dwuboju, na Zumbę, uprawiać kulturystkę itp. I ja tak robię. Nie traktuję S&S jako sposobu na cokolwiek, ale jako dbanie o siebie. Moim głównym planem teraz są biegi pod maraton. Jak mam kaprys, to sobie coś tam wycisnę, podciągnę się, zrobię kilka rwań itp. Oczywiście, gdy sił mi starczy, to na wiosnę odpalę jakieś wyzwanie poważniejsze, [...]
IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28
